Planes · Axes · Adduction · Abduction
Tek karakter, sekiz açı, on prensip. Her panel kendi ekseninde nefes alır, hareket çizgileri canlı yanar — FixAxis Global Performance Hub.
Her Kası Gör. Her Rolü Anla.
FixAxis'in 4 renkli kas sistemi, her egzersiz videosunda hangi kasın ana çalışan, hangisinin yardımcı, hangisinin gerildiğini ve hangisinin stabilize ettiğini anında gösterir.
Target Muscle
Primary mover doing the most work in the exercise.
Synergist
Assisting muscles that support the primary mover.
Lengthening / Stretch
Muscles loaded eccentrically — actively lengthening.
Stabilizer / Core
Bracing & joint-stabilizing muscles holding posture.
Kas Haritasını Keşfet
Latince kas isimleri doğrudan model üzerinde. Tıkla ve detayları gör. Aynı 4 renkli sistem tüm FixAxis videolarında kullanılır.
Hover over the body or tap a muscle group to see its name and function. Toggle between Front and Back views to explore all major muscle groups.
Front Muscle Groups
Color System
Target
Primary mover doing the most work in the exercise.
Synergist
Assisting muscles that support the primary mover.
Stretch
Muscles loaded eccentrically — actively lengthening.
Stabilizer
Bracing & joint-stabilizing muscles holding posture.
Üç Düzlem, Sonsuz Hareket
Vücuttaki her hareket üç temel düzlemde gerçekleşir. Bu düzlemleri anlamak, egzersiz seçiminden sakat kalma riskine kadar her şeyi değiştirir.
Sagittal Düzlem
Sagittal Plane
Vücudu sağ ve sol olmak üzere iki eşit yarıya böler. Fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri bu düzlemde gerçekleşir.
Frontal Düzlem
Frontal (Coronal) Plane
Vücudu ön ve arka olmak üzere ikiye böler. Addüksiyon ve abdüksiyon hareketleri bu düzlemde gerçekleşir.
Transversal Düzlem
Transverse (Horizontal) Plane
Vücudu üst ve alt olmak üzere ikiye böler. Rotasyon (dönme) hareketleri bu düzlemde gerçekleşir.
Eksenleri Bilmeden Form Düzelmez
Her eklem, belirli eksenler etrafında döner. Doğru ekseni bilmek = doğru formu bilmek.
Longitudinal Eksen
Longitudinal (Vertical) Axis
Tepeden tabana uzanan dikey eksen. Transversal düzlemdeki rotasyon hareketleri bu eksen etrafında gerçekleşir.
Sagittal Eksen
Anteroposterior (Sagittal) Axis
Önden arkaya uzanan eksen. Frontal düzlemdeki addüksiyon/abdüksiyon hareketleri bu eksen etrafında gerçekleşir.
Transversal Eksen
Mediolateral (Transverse) Axis
Sağdan sola uzanan yatay eksen. Sagittal düzlemdeki fleksiyon/ekstansiyon hareketleri bu eksen etrafında gerçekleşir.
Addüksiyon, Abdüksiyon, Fleksiyon, Ekstansiyon
FixAxis'in her videosunda gördüğün hareket terminolojisi. Bu kavramları bilmek, antrenmanını bilimsel temele oturtur.
Abdüksiyon & Addüksiyon
Abduction & Adduction • Frontal Düzlem • Sagittal Eksen
Fleksiyon & Ekstansiyon
Flexion & Extension • Sagittal Düzlem • Transversal Eksen
Rotasyon & Sirkümdüksiyon
Rotation & Circumduction • Transversal Düzlem • Longitudinal Eksen
Her Antrenmanın Dili
FixAxis videolarında sıklıkla duyacağın terimler. Bunları bilmek, antrenmanının kalitesini kökten değiştirir.
Agonist
Hareketi gerçekleştiren birincil kas (target muscle)
Antagonist
Agoniste karşı çalışan ve hareketi frenleyen kas
Sinerjist
Agoniste yardımcı olan destek kaslar
Stabilizatör
Eklemi sabitleyerek hareketi güvenli kılan kas grubu
Konsantrik
Kas kısalırken yük taşıma (pozitif faz)
Eksantrik
Kas uzarken yük taşıma (negatif faz)
İzometrik
Kas uzunluğu değişmeden kuvvet üretme (statik tutma)
Kinetik Zincir
Eklemler ve kasların birbirine bağlı hareket sistemi